Seguramente te han dicho que caminar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Y es cierto: caminar es maravilloso. Pero hay un ejercicio suave que muchos médicos y cirujanos recomiendan como un excelente complemento, y para algunas personas, puede ser incluso más beneficioso. No requiere equipo, ni calzado especial, ni ir al gimnasio.
El ejercicio: Sentarse y ponerse de pie
Es exactamente lo que parece. Te sientas en una silla resistente y luego te levantas, sin usar las manos. Suena sencillo, pero es muy efectivo. Este movimiento fortalece los músculos que usas a diario para levantarte de una silla, salir del coche o incorporarte del baño.
Por qué es tan eficaz
Caminar es excelente para el corazón y la resistencia. Sin embargo, no trabaja específicamente los músculos que nos ayudan a levantarnos y sentarnos con seguridad. El ejercicio de sentarse y levantarse fortalece los muslos, las caderas y el tronco. Unas piernas más fuertes se traducen en mejor equilibrio, menos caídas y mayor independencia. Los cirujanos suelen recomendar este ejercicio después de una artroplastia de cadera o rodilla, ya que recupera la fuerza funcional de forma suave y eficaz.
Cómo hacerlo de forma segura
Comienza con una silla firme y estable, sin ruedas. Siéntate en el borde delantero, con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas. Mantén el pecho erguido y los hombros relajados. Inclínate ligeramente hacia adelante y, apoyándote en los talones, incorpórate. Haz una pausa y luego vuelve a sentarte lentamente en la silla. Esto cuenta como una repetición.
