Con qué frecuencia practicar
Comienza con 5 a 10 repeticiones , una o dos veces al día. Descansa entre cada repetición si es necesario. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número. El objetivo es un progreso constante y gradual, no la velocidad.
Qué puedes esperar
En pocas semanas, probablemente notarás que levantarte de una silla te resulta más fácil. Sentirás las piernas más firmes y estables. Actividades cotidianas como salir de la cama o del sofá se vuelven menos complicadas. Este pequeño esfuerzo trae grandes beneficios.
Un amable recordatorio
Si te has sometido recientemente a una cirugía, tienes dolor en las articulaciones o problemas de equilibrio, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Si necesitas apoyo adicional al principio, usa una silla con reposabrazos. Muévete siempre despacio y con atención plena.
Caminar es un regalo. Incorporar este sencillo ejercicio a tus paseos puede ayudarte a moverte con mayor facilidad y confianza.
